トレーニング アスリート・指導者必読‼「キレ」の正体は腱にあり。最新論文が明かす筋肉と腱を鍛えるトレーニングの真実
「一生懸命筋トレをしているのに、動作のキレが変わらない」「強度の高い練習をするとすぐにどこかを痛めてしまう」……。もしあなたがそう感じているなら、足りないのは筋肉ではなく「腱」の適応かもしれません。一般的にトレーニングといえば筋肉に注目が集...
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トレーニング “短距離走で爆発的な加速力の実現‼”「0.1秒を科学で削る」スプリント系最強のウォーミングアップ理論
陸上競技のスプリントや瞬発系スポーツにおいて、ウォーミングアップは単なる「準備」ではありません。それは、数分後に訪れる「最大出力の瞬間」に向けて、身体という精密機械を「ブースト状態」へ導くための戦略的なプロセスです。最新の運動生理学とバイオ...
エビデンス 「文武両道」は科学だった‼運動で脳をハックして学習・記憶効率up‼全世代のための最短ルートガイド
「頭を良くしたいなら、机に向かう時間を増やしなさい」かつて当たり前だったこのアドバイスは、現代の脳科学によって塗り替えられようとしています。2020年以降に発表された大規模な研究データが明らかにしたのは、「運動こそが、脳のパフォーマンスを最...
エビデンス 【論文で解説】継続的な運動で脳をアップグレード‼最新の大規模研究が証明した勉強・認知機能への最強効果とは⁉
【最初に結論】継続的な運動による認知機能、学習能力への効果は?お忙しい読者のために、今回参考にした論文から導き出された結論をまとめます。継続的な運動は認知機能、学習機能に大きな影響を与えます‼脳のハードウェアを更新する： 1回の運動が一時的...
エビデンス 【論文で解説】運動と記憶・学習の関係とは⁉HIIT直後のクリエイティブモードで仕事と勉強を効率化する方法
【最初から結論‼】この記事で得られる重要な知見お忙しい皆様のために、本記事で解説する最新研究から導き出された結論を最初にまとめます。たった1回の運動で脳は変わる（急性効果）：長期間のトレーニングだけでなく、1回の運動（急性運動）直後から学習...
エビデンス 🧓 衰え知らずの未来へ：科学が証明する「40代からの筋トレ貯筋」が人生を変える理由
序章：人生後半戦のQOL（生活の質）を左右する、あなたの「筋肉貯金」「筋トレは若い人がやるもの」「もう歳だから運動は無理」そう思っていませんか？ 科学の最新知見は、この考えが完全に誤りであることを証明しています。今回、加齢と筋肉に関する3つ...
エビデンス 【論文で解説】フォームローリング VS ストレッチ：パフォーマンスを最大化する賢いウォームアップ術
はじめに：ウォームアップの選択がパフォーマンスを左右するスポーツやトレーニングを行う際、私たちは必ず「ウォームアップ」を行います。その目的は、怪我の予防とパフォーマンスの最大化です。しかし、多くの人が習慣的に行っている「静的ストレッチング」...
エビデンス 【論文で解説】お腹の部分痩せは存在するのか？科学的根拠に基づく「高強度有酸素運動」の衝撃的な腹部への影響
はじめに以前、他の記事でメタ分析・システマティックレビューの論文で、腕や脚などの四肢の局所的な筋力トレーニングでは、統計的に有意な部分痩せ（Spot Reduction）は起こらないという内容を解説しました。一方で、お腹周りはどうなのでしょ...
エビデンス 🔥運動で腕・脚の部分痩せは「幻想」だった！レビュー論文が証明した「筋トレと脂肪減少」の真実
はじめに「お腹をへこませたいから腹筋をひたすらやる」「二の腕を細くしたいからダンベルを上げる」、誰もが一度は特定の部位を集中的に鍛えることによる**「部分痩せ（スポット・リダクション）」**に挑戦したことがあるでしょう。この信念は、フィット...
エビデンス 【改訂版】視覚マジック‼努力ゼロで「部分痩せ」を叶える科学的チート技！エビングハウス錯視で瞬間スリム
ダイエットの努力をしても、なかなか理想の体型に近づかない…特に「この部分だけ細くしたい！」という願いは尽きません。脂肪を減らす**物理的な「部分痩せ」は非常に難しいとされていますが、朗報です。あなたの視覚を科学的に操ることで、「見た目の部分...