2021-09

トレーニング

筋肥大を目的とした高負荷・高重量での効果的なトレーニング|エビデンスに基づく筋トレ解説

筋肉を効果的に成長(=筋肥大)させるために効果的な方法の一つに高負荷・高重量でのトレーニングがあります。基礎知識や実際のトレーニングプロトコルについて紹介します。
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低負荷でも筋肥大は可能⁉疲労を意識した筋トレメニューについて|エビデンスに基づく筋トレ解説

筋肥大を誘発するためには高負荷トレーニングが必須だと思っていませんか??実は低負荷でも筋肥大が誘発されることが報告されています。低負荷トレーニングでのポイントは"疲労”です。
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効果的な筋肥大のためのセット数、強度、インターバルの目安|エビデンスに基づく筋トレ解説

筋肥大を目的にしたトレーニング方法は数多くあります。今回はアメリカスポーツ医学会が推奨するトレーニングプロトコルを紹介します。複数の研究をもとにした科学的根拠のあるプロトコルになります。
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ストレッチ負荷で筋肥大を効果的に促す筋トレメニューとは⁉|エビデンスに基づく筋トレ解説

筋トレの目標の一つが筋肉を育てること(=筋肥大)です。伝統的に行われているトレーニング方法に追加して行うことで、筋肥大効果がupするトレーニング方法があることが明らかになっています。今回はストレッチ(遠心性収縮)を意識したトレーニング方法についての解説です‼効率よく筋肉を育てる助けになれば幸いです。
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【効果的な筋トレ】筋肉の疲労を回復するおすすめ方法:ストレッチ、マッサージ

筋トレをしていると疲労ってつきものですよね??筋肉の疲労を効果的に回復する方法を紹介します。今回はストレッチとマッサージによる筋疲労回復についてです。