エビデンス

「腕立て伏せ（プッシュアップ）なんて、今さら学ぶ必要があるのか？」そう思う方も多いかもしれません。しかし、最新のスポーツ科学やバイオメカニクスの論文を紐解くと、私たちがよく知る「腕立て伏せ」は、正しく行えばベンチプレスにも劣らない強烈な効果...

「スクワットの重量は自分の方が上なのに、なぜ彼の方が高く跳べるのか？」 「懸命に筋トレをして筋肉はついたのに、ジャンプ力が以前より落ちた気がする」バスケットボール、バレーボール、陸上競技など、ジャンプ動作が不可欠なスポーツ現場で、選手や指導...

ジャンプを理解するためには、まず「物理学的な力」がどのように体の中で作られ、地面に伝えられるかを知る必要があります。なぜ、同じ筋力でも高く跳べる選手とそうでない選手がいるのか。その差は、筋肉がバネのようにエネルギーを蓄える「SSC（ストレッ...

「子供に筋トレをさせると身長が伸びなくなる」「成長期の過度な負荷は成長板を損傷する」。スポーツの現場や家庭で、このような言葉を耳にしたことはないでしょうか。子供たちの身体能力向上を願う指導者や保護者にとって、これらは非常に不安を煽る「俗説」...

「頭を良くしたいなら、机に向かう時間を増やしなさい」かつて当たり前だったこのアドバイスは、現代の脳科学によって塗り替えられようとしています。2020年以降に発表された大規模な研究データが明らかにしたのは、「運動こそが、脳のパフォーマンスを最...

【最初に結論】継続的な運動による認知機能、学習能力への効果は?お忙しい読者のために、今回参考にした論文から導き出された結論をまとめます。継続的な運動は認知機能、学習機能に大きな影響を与えます‼脳のハードウェアを更新する： 1回の運動が一時的...

【最初から結論‼】この記事で得られる重要な知見お忙しい皆様のために、本記事で解説する最新研究から導き出された結論を最初にまとめます。たった1回の運動で脳は変わる（急性効果）：長期間のトレーニングだけでなく、1回の運動（急性運動）直後から学習...

序章：人生後半戦のQOL（生活の質）を左右する、あなたの「筋肉貯金」「筋トレは若い人がやるもの」「もう歳だから運動は無理」そう思っていませんか？ 科学の最新知見は、この考えが完全に誤りであることを証明しています。今回、加齢と筋肉に関する3つ...