エビデンス

筋肉の成長を止める「曖昧な休息」からの脱却トレーナー、アスリート、そして結果を求める全ての熱心なトレーニーの皆様。トレーニングプログラムを設計する際、あなたは「重さ」や「回数」に最も気を配るでしょう。しかし、最高のパフォーマンスと最大の適応...

はじめに：インターバルは「ただの休憩」ではない筋トレにおいて、セット間の休憩時間（インターバル）をどう設定するか――これは意外と軽視されがちな要素です。多くのトレーニーは「なんとなく1分」「疲れたら長めに」といった感覚でインターバルを取って...

はじめに：筋トレの「限界まで」は本当に必要なのか？「筋トレは限界までやらないと意味がない」「最後の1回が筋肥大を決める」そんな言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。トレーニング現場では、筋肉を「追い込む」ことが成果につながる...

三角筋は肩の丸みを形作る筋肉で、前部・中部・後部の3つの区画に分かれています。中でも中部（三角筋中部）は、肩関節の外転（腕を横に持ち上げる動作）において主動筋として働き、見た目のボリュームや肩幅の印象に大きく影響します。今回は、Ahmet ...

スクワットは、下肢の筋力強化、体幹安定性の向上、スポーツパフォーマンスの改善、さらには日常生活動作の維持において不可欠な基本エクササイズです。しかし、スクワットの効果と安全性は、単に「しゃがむ」動作だけで決まるものではありません。体幹、下腿...

はじめに：なぜ中殿筋・大殿筋が重要なのか？中殿筋（gluteus medius）と大殿筋（gluteus maximus）は、股関節周囲の主要な筋群であり、日常動作からスポーツパフォーマンスまで幅広い機能に関与しています。これらの筋肉は単な...

はじめに筋肥大や筋力向上を目的としたトレーニングにおいて、「1セッションで複数の筋群を鍛えるべきか、それとも1筋群に集中すべきか？」という問いは、トレーニーからアスリート、指導者まで幅広く関心を集めるテーマです。時間効率、回復、ボリューム管...

はじめにスクワットやベンチプレスなどのウェイトトレーニングは、筋力・筋肥大・競技力向上を目指す多くのトレーニーにとって不可欠な手段です。特に「最大筋力（1RM）」の向上は、筋力トレーニングの成果を測る最も直接的な指標とされ、競技者だけでなく...

はじめに筋トレに取り組む人々にとって、「筋肥大」と「筋力向上」は最も重要な成果の一つです。その達成には、適切なトレーニングだけでなく、栄養戦略、特にタンパク質摂取が不可欠です。しかし、タンパク質の摂取量やタイミング、サプリメントの有効性につ...

はじめに筋トレを行う目的は人それぞれですが、「筋肥大（Hypertrophy）」は多くのトレーニーにとって重要な目標の一つです。特にベンチプレスは、上半身の筋肥大を狙う上で最も基本的かつ効果的な種目として広く用いられています。本記事では、最...