エビデンス

序章：人生後半戦のQOL（生活の質）を左右する、あなたの「筋肉貯金」「筋トレは若い人がやるもの」「もう歳だから運動は無理」そう思っていませんか？ 科学の最新知見は、この考えが完全に誤りであることを証明しています。今回、加齢と筋肉に関する3つ...

はじめに以前、他の記事でメタ分析・システマティックレビューの論文で、腕や脚などの四肢の局所的な筋力トレーニングでは、統計的に有意な部分痩せ（Spot Reduction）は起こらないという内容を解説しました。一方で、お腹周りはどうなのでしょ...

はじめに「お腹をへこませたいから腹筋をひたすらやる」「二の腕を細くしたいからダンベルを上げる」、誰もが一度は特定の部位を集中的に鍛えることによる**「部分痩せ（スポット・リダクション）」**に挑戦したことがあるでしょう。この信念は、フィット...

筋肉の成長を止める「曖昧な休息」からの脱却トレーナー、アスリート、そして結果を求める全ての熱心なトレーニーの皆様。トレーニングプログラムを設計する際、あなたは「重さ」や「回数」に最も気を配るでしょう。しかし、最高のパフォーマンスと最大の適応...

はじめに：インターバルは「ただの休憩」ではない筋トレにおいて、セット間の休憩時間（インターバル）をどう設定するか――これは意外と軽視されがちな要素です。多くのトレーニーは「なんとなく1分」「疲れたら長めに」といった感覚でインターバルを取って...

はじめに：筋トレの「限界まで」は本当に必要なのか？「筋トレは限界までやらないと意味がない」「最後の1回が筋肥大を決める」そんな言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。トレーニング現場では、筋肉を「追い込む」ことが成果につながる...

三角筋は肩の丸みを形作る筋肉で、前部・中部・後部の3つの区画に分かれています。中でも中部（三角筋中部）は、肩関節の外転（腕を横に持ち上げる動作）において主動筋として働き、見た目のボリュームや肩幅の印象に大きく影響します。今回は、Ahmet ...

スクワットは、下肢の筋力強化、体幹安定性の向上、スポーツパフォーマンスの改善、さらには日常生活動作の維持において不可欠な基本エクササイズです。しかし、スクワットの効果と安全性は、単に「しゃがむ」動作だけで決まるものではありません。体幹、下腿...