エビデンス 筋トレ効果・筋肥大を最大化するタンパク質戦略：科学的根拠に基づくプロテイン摂取量とタイミングの最適化
はじめに筋トレに取り組む人々にとって、「筋肥大」と「筋力向上」は最も重要な成果の一つです。その達成には、適切なトレーニングだけでなく、栄養戦略、特にタンパク質摂取が不可欠です。しかし、タンパク質の摂取量やタイミング、サプリメントの有効性につ...
2025-10
エビデンス 
エビデンス 【論文で解説】ベンチプレスで筋肥大を最大化するための科学的戦略：ボリューム、強度、レップ数の理解と応用
はじめに筋トレを行う目的は人それぞれですが、「筋肥大（Hypertrophy）」は多くのトレーニーにとって重要な目標の一つです。特にベンチプレスは、上半身の筋肥大を狙う上で最も基本的かつ効果的な種目として広く用いられています。本記事では、最...
トレーニング 【論文で解説】ウェイトトレーニング直後にパフォーマンスが向上するって本当？ベンチプレスとパフォーマンスの関係について徹底解説‼
はじめにトレーニングの世界では、「高強度の運動を行った直後にパフォーマンスが向上する」という現象が古くから知られてきました。これまで「Post-Activation Potentiation（PAP）」と呼ばれてきたこの現象は、近年「Pos...