トレーニング 専門家直伝‼歩く時の膝の痛みにおすすめな簡単ストレッチ
今回は歩行時の膝の痛みに効果的なストレッチについて解説します。実際にこのストレッチを患者さんに行ってみてもらうだけで痛みが改善することを多く経験しています。
科学的根拠
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トレーニング スクワットのメリットとデメリットを簡潔に紹介
筋トレの代表的な種目の一つであるスクワットのメリットとデメリットを簡潔に紹介します。
トレーニング 体幹トレーニングの代表種目のプランクで効果的に腹筋は鍛えられるのか論文をもとに徹底解説‼|エビデンスに基づく筋トレ解説
美容、ダイエット、パフォーマンス向上、リハビリと幅広い分野で行われているプランク。体幹トレーニングの火付け役となった代表的なトレーニング方法ですが、実際の効果はどの程度あるのでしょうか??論文などの科学的根拠がある情報をもとにプランクの効果を解説します。
お酒 ブースター接種前の注意点|新型コロナワクチン接種と飲酒再開時期について
新型コロナワクチン接種後の飲酒再開についてです。厚労省などから公表されている情報や実際の体験をもとに記載してあります。
トレーニング 【エビデンスに基づく筋トレ雑学】タウリン1000mg配合の「リポビタンD」はトレーニングに影響するか⁉
この記事ではタウリン摂取がトレーニングにどのような影響を及ぼすか解説します。よく耳にするタウリンですが、調べてみるとトレーニングに与える影響が少なくないことが分かりました。実用性が低い情報かもしれませんが筋トレ雑学として知っておくと得をすることがあるかもしれません‼
トレーニング 新型コロナワクチン接種3回目(ブースター接種)の感想とワクチン接種前後の筋トレなどの運動について
新型コロナワクチン接種の3回目の感想と接種前後の筋トレや運動の注意点についてです。個人的な感想ですが先行して接種しているので何かの参考になればと幸いです。
トレーニング 筋肥大を目的とした高負荷・高重量での効果的なトレーニング|エビデンスに基づく筋トレ解説
筋肉を効果的に成長(=筋肥大)させるために効果的な方法の一つに高負荷・高重量でのトレーニングがあります。基礎知識や実際のトレーニングプロトコルについて紹介します。
トレーニング 低負荷でも筋肥大は可能⁉疲労を意識した筋トレメニューについて|エビデンスに基づく筋トレ解説
筋肥大を誘発するためには高負荷トレーニングが必須だと思っていませんか??実は低負荷でも筋肥大が誘発されることが報告されています。低負荷トレーニングでのポイントは"疲労”です。
トレーニング 効果的な筋肥大のためのセット数、強度、インターバルの目安|エビデンスに基づく筋トレ解説
筋肥大を目的にしたトレーニング方法は数多くあります。今回はアメリカスポーツ医学会が推奨するトレーニングプロトコルを紹介します。複数の研究をもとにした科学的根拠のあるプロトコルになります。
トレーニング ストレッチ負荷で筋肥大を効果的に促す筋トレメニューとは⁉|エビデンスに基づく筋トレ解説
筋トレの目標の一つが筋肉を育てること(=筋肥大)です。伝統的に行われているトレーニング方法に追加して行うことで、筋肥大効果がupするトレーニング方法があることが明らかになっています。今回はストレッチ(遠心性収縮)を意識したトレーニング方法についての解説です‼効率よく筋肉を育てる助けになれば幸いです。