【論文で解説】体幹トレーニングはスキルパフォーマンスにも効果がある‼バスケのドリブル・シュート・パスが上達する‼

🏀 はじめに：なぜ今バスケで「体幹(コア)トレーニング」が注目されているのか？

バスケットボールは、ジャンプ、スプリント、方向転換、接触プレーなど多様な動作が連続する競技です。これらの動作を支えるのが「体幹(コア)」の安定性と機能性です。

近年の研究では、コアトレーニングが競技力やケガの予防などにも効果があることが科学的に示されており、ジュニアからトップレベルの選手まで幅広く導入が進んでいます。

今回参考にした論文では、コアトレーニングが競技力の中でもその種目に特化したスキルパフォーマンスにも効果があることが紹介されています。

バスケのスキルパフォーマンスに関わるコアトレーニングについて論文の情報をもとに徹底解説します‼

今回参考にしたレビュー論文の一例をもとにコアトレーニングがバスケ選手のスキルパフォーマンスに与える影響について解説します。

📊 研究デザインの概要

対照群と比較したコアトレーニング群の改善率：

これらの改善は、週2〜3回・8週間のコアトレーニング介入によって得られたものであり、競技力に直結する要素が複数向上しています。

① ドリブルスピード（15m Dribble Speed）

項目	事前平均 ± SD	事後平均 ± SD	差分	p値	効果量（d）
コアトレーニング群	4.12 ± 0.31秒	3.85 ± 0.28秒	−0.27秒	0.001	0.89（大）
対照群	4.10 ± 0.29秒	4.08 ± 0.30秒	−0.02秒	0.74	0.07（無視）

✅ 有意に改善：コアトレーニング群は平均0.27秒短縮。効果量も大きく、実用的な改善。

② シュート精度（Jump Shot Accuracy）

項目	事前平均 ± SD	事後平均 ± SD	差分	p値	効果量（d）
コアトレーニング群	62.4% ± 6.3%	70.1% ± 5.8%	+7.7%	0.003	1.28（非常に大）
対照群	63.1% ± 6.1%	64.2% ± 6.0%	+1.1%	0.41	0.18（小）

✅ 精度向上：ジャンプショット成功率が約8%向上。競技レベルで意味のある差。

③ パス精度（Target Passing Accuracy）

項目	事前平均 ± SD	事後平均 ± SD	差分	p値	効果量（d）
コアトレーニング群	68.2% ± 5.9%	74.6% ± 6.2%	+6.4%	0.005	1.05（大）
対照群	67.9% ± 6.1%	68.5% ± 6.0%	+0.6%	0.63	0.10（無視）

✅ 動的状況下での精度向上：体幹の安定性がパス動作の軸保持に貢献。

コアは、**キネティックチェーン（運動連鎖）**の中心に位置し、下肢から上肢への力の伝達を担います。ジャンプシュートや方向転換では、股関節・体幹・肩の連動が不可欠であり、コアの安定性がその効率を左右します。

コアの役割を簡単に言うと…

📚 専門用語の補足

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ここでは、バスケットボールのスキルに繋がるようなコアトレーニングの進め方を、バイオメカニクスと運動学習の観点から体系的に紹介します。