エビデンス

美容、ダイエット、パフォーマンス向上、リハビリと幅広い分野で行われているプランク。体幹トレーニングの火付け役となった代表的なトレーニング方法ですが、実際の効果はどの程度あるのでしょうか??論文などの科学的根拠がある情報をもとにプランクの効果を解説します。

この記事ではタウリン摂取がトレーニングにどのような影響を及ぼすか解説します。よく耳にするタウリンですが、調べてみるとトレーニングに与える影響が少なくないことが分かりました。実用性が低い情報かもしれませんが筋トレ雑学として知っておくと得をすることがあるかもしれません‼

筋肥大を誘発するためには高負荷トレーニングが必須だと思っていませんか??実は低負荷でも筋肥大が誘発されることが報告されています。低負荷トレーニングでのポイントは"疲労”です。

筋肥大を目的にしたトレーニング方法は数多くあります。今回はアメリカスポーツ医学会が推奨するトレーニングプロトコルを紹介します。複数の研究をもとにした科学的根拠のあるプロトコルになります。

筋トレの目標の一つが筋肉を育てること(=筋肥大)です。伝統的に行われているトレーニング方法に追加して行うことで、筋肥大効果がupするトレーニング方法があることが明らかになっています。今回はストレッチ(遠心性収縮)を意識したトレーニング方法についての解説です‼効率よく筋肉を育てる助けになれば幸いです。

筋トレや運動をやっていると疲労を感じますよね??この疲労には中枢性と末梢性があるのはご存知でしたでしょうか??今回は運動の専門家である私が筋肉の疲労について分かりやすく解説します。

ブルガリアンスクワットって最近よく耳にしますよね？？同じスクワットという名前がつきますが、通常のスクワットと何が違うのでしょうか？？スクワットとブルガリアンスクワットの違いについて解説します。

今回はデッドリフトの効果や鍛えられる筋肉について解説します。基礎的な部分ですが、しっかりと理解することでトレーニング効果も高まります。特に初心者必読です。