新型コロナワクチン接種の感想とワクチン接種前後の筋トレについて

新型コロナワクチン接種の感想とワクチン接種前後の筋トレについて

新型コロナワクチン接種が医療従事者や高齢者から本格的に始まりました。

私は医療従事者なので優先的に摂取することができ、5月中に2回目の摂取も終えました。

ワクチン接種を受けてみた感想とワクチン接種前後の筋トレについての注意点を書き残します。

一般の方々に広く普及するにはまだまだ時間がかかりそうですが、何かの参考になればと思います。

*ワクチン接種後の副反応には個人差があります。あくまで私見です。副反応が気になる人は、公表されている根拠あるデータや多くの人の意見を参考にして下さい。

新型コロナワクチン接種とは

今回私が受けた新型コロナワクチン接種について簡単に説明します。

・コミナティ®(ファイザー社)

・特徴：メッセンジャーRNAワクチン、三角筋への筋肉注射

・有効性：新型コロナウイルスによる感染症の予防(発症予防効果は約95％との報告も)

・摂取回数：ワクチンの効果を十分に得るためには通常3週間空けて2回受ける必要がある。

・副反応：

以下のような副反応が現れることがある。

– 50％以上：接種部位の痛み、疲労、頭痛

– 10 – 50%：筋肉痛、悪寒、関節痛、下痢、発熱、摂取部位の腫れ

– 1 – 10%：吐き気、嘔吐

症状の大部分は数日以内に回復。1回目よりも2回目の方が強いことも。

*多くはありませんが、摂取後すぐにアナフィラキシー、血管迷走神経反射が現れる可能性もあるそうです。摂取会場では対応できるような準備が整っています。

私の職場では、1回目の摂取後は摂取部位の軽い痛み程度の人がほとんどでした。

ただし、2回目の摂取後は約8割の人が1回目よりも症状が強く、熱発(38度以上)、頭痛、倦怠感などを訴えていました。

また、翌々日には体調は改善していました。

1回目のワクチン接種の感想

注射自体も痛くない。

2-3日、注射をした部位の軽い痛みはある。

その他の体調に大きな変化はありませんでした。

いつも通りの生活を行うことができました。

2回目のワクチン接種の感想

注射自体も痛くない。

1回目同様に注射部位の痛みは2-3日程度。

注射当日の夜から発熱(最高39度)、倦怠感、悪寒、関節痛。

翌日をピークに症状は緩和。

翌々日の朝には解熱し、体調も問題なくなりました。

後述しますが、前日の筋トレによる筋肉痛も重なっていたため関節痛がホントに大変でした。ベッドから起きるのも一苦労でした。

やはり、1回目のワクチン接種後よりも症状は強かったです。

過去10年間くらい熱発していなかったので余計に辛く感じました。

新型コロナワクチン接種前後の筋トレについて

1回目、2回目ともにワクチン接種前日に筋トレを行っていました。

よって、1回目、2回目ともに筋肉痛の状態でワクチン接種を行っています。

1回目のワクチン接種は摂取部位の軽い痛み程度であったので前日の筋トレによる影響は皆無でした。

しかし、2回目のワクチン接種後は発熱、倦怠感、関節痛が強く出てしまったので前日の筋トレによる筋肉痛の影響が…

筋肉痛でこわばっている筋肉がさらにこわばってしまい、これによって動き始めを中心に痛くて動きにくかったです。

副反応に個人差があることを考えると、念のためワクチン接種前日は安静にしておいて、筋肉痛がないベストなコンディションで受けることをおすすめします。

次に、ワクチン接種後の筋トレについてです。

私は1回目のワクチン接種で熱発しなかったので、翌日からトレーニングを再開しました。

三角筋の筋肉注射となるので、2-3日は肩に力が入りにくくなることが懸念されため、肩のトレーニングを翌日に行うことは避けた方が良さそうです。

2回目のワクチン接種後は症状が強かったので、症状改善後さらに1日空けてからトレーニングを再開しました(ワクチン接種3日後)。

ワクチン接種後の筋トレ開始については症状をチェックしてみて、改善されているを確認してから行った方が良いです。

三角筋への筋肉注射ということを考慮すると、肩に負担がかからない部位からトレーニングを再開することをおすすめします。

さいごに

今回ワクチン接種後の感想とワクチン接種前後の筋トレについて体験談を交えながら紹介しました。

ワクチン接種に伴う症状は人それぞれ違います。

ワクチン接種前日のトレーニングはおすすめしません。また、トレーニング再開については自身の体調と相談して無理せずに(肩以外の部位からトレーニング再開がおすすめ)。

副反応が気になる人は、個人の意見だけを参考にせず、公表されている根拠あるデータや多くの人の意見を参考にすることをおすすめします。

*このブログではエビデンスに基づく筋トレやダイエットに関する情報も紹介しています。興味がある人はリンク先の記事を読んでみて下さい。
– 筋トレの効果的なセット数と回数設定について
– HIITを行っても脂肪はそんなに減らないし、減量もそこまですすみません
– 筋トレや運動時の筋肉の疲労を正しく理解しよう

参考資料

• 厚生労働省　新型コロナワクチン接種案内　医療従事者向け　パンフレット
• 厚生労働省　新型コロナワクチンについて(ウェブページ)